Содержимое
Прием некоторых лекарственных препаратов может нарушать процессы работы некоторых витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, витамин В6, цинк и магний. Низкий уровень в крови витаминов группы В (в которую входят фолиевая кислота и В12) могут увеличить риск дегенерации сустава, поэтому включайте в рацион темно-зеленые листовые овощи, а также безглютеновые блюда из цельных зерен, таких как рис, гречиха и амарант.
- Какой еды нужно избегать?
- Что еще можно сделать, чтобы защитить суставы?
Какой еды нужно избегать?
Однозначно, нужно исключить всю жареную еду, а также фастфуд. Уменьшение количества потребляемой соли положительно сказывается на здоровье суставов. Необходимо уменьшать долю потребляемых животных жиров, таких как жирные молочные продукты и жирное мясо до минимума.
Некоторые больные артритом сообщают, что исключение определенных продуктов помогает облегчить его симптомы. Обычно они называют апельсины, помидоры и перец, а также молочные продукты и пшеницу. Поскольку нет никаких научных доказательств в поддержку этих требований, целесообразным будет ведение пищевого дневника, который позволит увидеть, что провоцирует симптомы артрита конкретно в вашем случае. Не исключайте ценные продукты из своего рациона без консультаций вашего лечащего врача или диетолога.
Что еще можно сделать, чтобы защитить суставы?
1. Поддерживайте здоровый вес – каждый лишний килограмм, который вы потеряете, может снизить нагрузку на суставы в разы.
2. Будьте активными. 30 минут легких упражнений ежедневно улучшат общее состояние организма. Попробуйте такие виды спорта, как плавание, бег, если же спорт дается вам тяжело, начните с элементарной зарядки и уделяйте несколько минут прогулкам.
3. Регулярно давайте отдых вашим суставам – слушайте свое тело, чтобы узнать, когда вам нужно взять тайм-аут. При умеренных нагрузках на суставы в них улучшается кровообращение и процессы регенерации. Но при чрезмерной нагрузке восстанавливаться сосуды не смогут.
4. Бросьте курить – у людей, которые курят, вдвое чаще развиваются болезни суставов.
5. Увеличьте уровень витамина D в вашем организме. Действие солнечных лучей на кожу способствует выработке витамина D. Низкие уровни «»солнечного»» витамина связаны с остеоартритом, так что ежедневно в течение 15 минут гуляйте на улице без солнцезащитного крема. Летом рекомендуется делать это утром или поздно вечером, когда солнце менее интенсивно. Не забывайте, что витамином D богаты такие продукты, как жирная рыба и яйца.
